運動・体操
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ダイエットの基本はカロリーコントロールですが、もっと効果的に行うために運動や体操も効果的です。 運動や体操を行うことで消費カロリーを増やすのです。
多くの人が普段は体を動かさず運動不足になり、基礎代謝も落ちていると思います。 そこで簡単な運動や体操を行うことで体を動かす習慣をつけ、基礎代謝を上げましょう。
以下に簡単な運動や体操を紹介します。 日常生活の中で出来ることから、寝る前に簡単に出来ることまで色々紹介しますので、参考にしてください。
- 散歩
一番簡単な運動法が散歩です。 少し気を使えば普段の生活で歩く量は簡単に増やせます。 例えば、階段を使う、一駅分歩く、休みに公園まで歩いていく、など歩く量を増やすのは簡単です。 普段からなるべく歩いて移動する事を考えましょう。
- ストレッチ
寝る前にストレッチをしましょう。 体をやわらかくするだけで基礎代謝が増えるというデータも出ていますので効果的です。 開脚して体を前に倒す一般的なストレッチでよいでしょう。 寝る前1,2分で十分です。 毎日やるとドンドンやわらかくなるのがわかり楽しいです。
- 合唱のポーズ
胸を大きくする運動でおなじみの合唱のポーズも効果的です。 両手を合わせて押し合い30秒数えましょう。 腕の筋肉がつき二の腕に効果があるでしょう。 ダイエットと共に胸も大きくなって一石二鳥です。
- モモ上げ
筋トレでおなじみのモモ上げです。 姿勢をよくし、太ももを腰の高さ以上に上げようにして、その場で足踏みです。 重要なことは姿勢をよくすることです。 10回程度でよいでしょう。 太ももとお腹が引き締まっていく事でしょう。
基本は毎日行うことです。 毎日歩くようにし、ストレッチ、合唱のポーズとモモ上げ。 これだけで一ヶ月もすれば驚くほどの効果が見込めるでしょう。 運動不足が解消されて、日常生活も快適になるかもしれません。
運動や体操は多くありますが、簡単なものだけを紹介しました。 他の運動や体操の参考として以下に紹介します。
- 綿本彰のパワーヨーガ~美しいボディラインをつくる セレブ流ダイエット~
ヨガです。 ヨガはストレッチ効果と体操の効果両方があります。 最初は大変ですが、ダイエットにも健康にも効果的なので試してみる価値は大です。
- バランスボール・ダイエット―ゆがみを直し、体の芯からしぼる!
バランスボールを使った運動です。 バランスボールを使う事によって体のゆがみを直し、体を正常な状態にするのです。 体を正常な状態に戻す事によって、基礎代謝が上がるのです。 体の体調もよくするので、かなりおすすめです。
- 5秒!ストレッチ・ダイエット―柔らかい体は太らない
ストレッチです。 ダイエット効果の高いストレッチが紹介されています。 ストレッチが合ってると感じた人はぜひ試してください。 ストレッチはケガをしにくくしたり、体の調子を整える効果もあります。
- 完全決定版DVDブック デューク更家の美しくやせるウォーキングダイエット
デュークのウォーキングです。 変わったウォーキングでダイエット効果が高いものを紹介しています。 普段の生活で歩く時には使えませんが、家で運動として試して見ましょう。
- 韓流モムチャン・ダイエット―9週間エクササイズ
エクササイズです。 運動好きには合っているかもしれません。 本気で早くやせたい人には、おすすめします。
運動や体操といっても多くの運動や体操があります。 自分に合った、長続きできるものを選びましょう。 また運動不足を解消し、体調をよくする働きもあるので全ての人におすすめします。
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